Την πρώτη αιτία θανάτου ανά την υφήλιο αποτελούν τα καρδιαγγειακά νοσήματα με περισσότερους από 20 εκατομμύρια θανάτους ετησίως. Η Κύπρος δεν αποτελεί εξαίρεση, καθώς τα στοιχεία καταδεικνύουν ότι τα καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια είναι η κύρια αιτία θανάτου και στη χώρα μας.
Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία από την Παγκόσμια Καρδιολογική Ομοσπονδία (ΠΚΟ), οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι εάν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, τότε ο αριθμός αυτός θα εκτοξευτεί στα 23 εκατομμύρια μέχρι το 2030. Η Καρδιολογική Εταιρεία Κύπρου και φέτος αναλαμβάνει δράση, διοργανώνοντας Παγκύπρια Εκστρατεία Ευαισθητοποίησης και Διαφώτισης του κοινού, για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς. Η Εκστρατεία, η οποία θα πραγματοποιηθεί από τις 2 μέχρι τις 8 Οκτωβρίου του 2023, θα είναι κάτω από το μήνυμα «Γνωρίστε την καρδιά σας. Φροντίστε την καρδιά σας».
Η 29η Σεπτεμβρίου έχει οριστεί ως Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς που στόχο έχει να αναδείξει τόσο τον ζωτικό ρόλο της καρδιάς ως κινητήρια δύναμη της ζωής αλλά και να ευαισθητοποιήσει το κοινό για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Με τον όρο καρδιαγγειακά νοσήματα εννοούμε νοσήματα της καρδιάς και των αγγείων και περιλαμβάνουν:
- τη στεφανιαία νόσο,
- την ισχαιμική καρδιακή νόσο,
- τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια,
- την περιφερική αρτηριοπάθεια,
- τα ανευρύσματα και το διαχωρισμό της αορτής κ.ά.
- με συχνότερη βεβαίως από όλα αυτά τα νοσήματα τη στεφανιαία νόσο.
Η στεφανιαία νόσος μπορεί να εκδηλωθεί είτε οξέος είτε χρονίως και μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα στηθάγχης (πόνου στο στήθος), με συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας (δύσπνοια, εύκολη κόπωση, κακή ανοχή στην άσκηση, οιδήματα -πρήξιμο- των άκρων) και αρρυθμιών. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα ύποπτα αυτά συμπτώματα ώστε όταν έχουμε την εκδήλωση κάποιου οξέος επεισοδίου να αντιμετωπιστεί άμεσα και σε επείγουσα βάση χωρίς καθυστέρηση αλλά και σε χρόνια συμπτώματα να αναζητήσουμε έγκαιρα την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή.
Οι καρδιακές παθήσεις δεν κάνουν διακρίσεις, απειλούν εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να νοσήσετε από κάποια καρδιολογική ασθένεια. Ποιες είναι όμως αυτές οι επιλογές;
1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία. Ό, τι κάνει την καρδιά να αυξάνει τους ρυθμούς της κάθε φορά που βλέπετε μία τρομακτική ταινία ή κάνετε έρωτα, συμβάλλει στο να γίνεται ισχυρότερη. Εξάλλου, η καρδιά είναι μυς και χρειάζεται εκγύμναση, σύμφωνα με τους ερευνητές του Beth Israel Deaconess Medical Center.
2. Βουτιά στην πισίνα. Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που καίνε 50 θερμίδες την ημέρα σε έντονες δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η πεζοπορία, έχουν 62% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό, τι οι άνδρες που καίνε σχεδόν επταπλάσιες θερμίδες καθημερινά, σε λιγότερο έντονες όμως δραστηριότητες.
3. Καταπολεμήστε τη χοληστερίνη. Μια ομάδα από 17 Αυστραλούς άνδρες (που συμμετείχαν σε έρευνα) με υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, κατανάλωναν καρύδια που αντιστοιχούσαν θερμιδικά στο 15% της ημερήσιας κατανάλωσης της διατροφής τους. Η αλλαγή αυτή στα καρύδια τους μείωσε τα επίπεδα της χοληστερίνης κατά 3 έως 5%. Αντίθετα, η καλή χολιστερόλη (HDL) αυξήθηκε κατά περίπου 8%. Ο λόγος είναι ότι τα καρύδια είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών.
4. Μακριά από στενοχώριες. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Σε μια μελέτη 150 ανδρών και γυναικών, οι ερευνητές του Duke, διαπίστωσαν ότι μετά από μόλις 3 μήνες θεραπείας, τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματικά για την ανακούφιση σχεδόν όλων τα συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
5. Αγοράστε ένα σάκο του μποξ. Μια μελέτη του Harvard διαπίστωσε ότι όσοι εκφράζουν το θυμό τους, μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που δεν εξωτερικεύουν τα συναισθήματά τους.
6. Πάρτε μία ασπιρίνη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν, ότι η τακτική κατανάλωση ασπιρίνης μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 28% σε άτομα που δεν είχαν ποτέ υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και δεν είχαν καν αυξημένο κίνδυνο. Για μέγιστη επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση, καλό είναι να λαμβάνετε μια μικρή δόση ασπιρίνης λίγο πριν κοιμηθείτε, αφού φυσικά πρώτα συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας.
7. Πίνετε χυμό μούρων. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Scranton ανακάλυψαν, ότι οι συμμετέχοντες της έρευνάς τους, οι οποίοι έπιναν τρία ποτήρια χυμό μούρων την ημέρα για ένα μήνα, αύξησαν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους κατά 10%, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά σχεδόν 40%.
8. Ενισχύστε τον οργανισμό σας με φολικό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal αποκάλυψε, ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φολικού οξέως, έχουν 16% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από ό, τι εκείνοι, των οποίων οι δίαιτες στερούνται αυτής της βιταμίνης Β. Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα δημητριακά.
9. Καλύτερα από τις σκάλες. Οι άνθρωποι που περπατούν επιπλέον 4.000 με 5.000 βήματα την ημέρα, μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση κατά μέσο όρο 11 βαθμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί.
10. Ολικής αλέσεως τα δημητριακά σας. Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε, ότι δύο μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ενός ανθρώπου να πεθάνει από καρδιακή νόσο κατά σχεδόν 20%.
11. Πίνετε περισσότερο τσάι. Μια αμερικανική μελέτη του Καρδιολογικού Οργανισμού διαπίστωσε, ότι οι άνδρες που έπιναν 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό,τι εκείνοι, που δεν έπιναν καθόλου τσάι. Ο λόγος βρίσκεται στα φλαβονοειδή (πολυφαινολικές ενώσεις) του τσαγιού, τα οποία όχι μόνο βελτιώνουν την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώνουν, αλλά αραιώνουν το αίμα, μειώνοντας την πήξη.
12. Ντεκαφεϊνέ για καλή καρδιά. Τα ροφήματα, που περιέχουν καφεΐνη αυξάνουν την αρτηριακή πίεση περίπου κατά 4 μονάδες, πάνω από την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και κατά μέσο όρο 2 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση αυτή είναι αρκετή για να μπει η καρδιά σε «επικίνδυνη ζώνη».
13. Πιείτε ένα ποτό κάθε δεύτερη μέρα. Μια μελέτη στη Βοστώνη, που διενεργήθηκε σε 38.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν αλκοόλ τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από ό, τι οι άνδρες που έπιναν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
