Μερικές ημέρες δεν χωρά μια ολόκληρη προπόνηση. Μπορεί, όμως, να χωρά μια μικρή διαδρομή με τα πόδια, μια αλλαγή στον τρόπο που μετακινείσαι ή ένα διάλειμμα από την καρέκλα.
Η κίνηση δεν περιορίζεται στην ώρα που φοράμε αθλητικά για να γυμναστούμε. Το περπάτημα για μια κοντινή υποχρέωση ή μια βόλτα στην περιοχή μας μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητας, ανάλογα με τις δυνατότητες και τις συνθήκες μας.
Τι λένε οι γενικές οδηγίες
Για τους ενήλικες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει 150–300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή ισοδύναμη έντονη δραστηριότητα. Οι οδηγίες περιλαμβάνουν επίσης μυϊκή ενδυνάμωση και περιορισμό της καθιστικής συμπεριφοράς.
Το ότι κάθε μορφή κίνησης μπορεί να έχει θέση στην ημέρα μας δεν σημαίνει ότι κάθε χαλαρή βόλτα αντιστοιχεί αυτομάτως στην ίδια ένταση ή ότι ένα μικρό διάλειμμα καλύπτει ολόκληρη τη σύσταση. Το χρήσιμο είναι να ξεκινάμε από όσα μπορούμε να κάνουμε και να προχωρούμε σταδιακά.
Βρες μια διαδρομή που ήδη έχει λόγο να γίνει
Υπάρχει μια κοντινή δουλειά που μπορείς να κάνεις με τα πόδια; Μια μικρή διαδρομή μετά το γεύμα; Ενα σημείο συνάντησης που σου επιτρέπει να περπατήσεις αντί να περιμένεις καθιστός; Διάλεξε ένα μόνο παράδειγμα για αρχή.
Το πρόγραμμα που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μη χωρά στη δική σου περιοχή. Η πρόσβαση σε ασφαλές πεζοδρόμιο, ο χρόνος, η ζέστη ή η βροχή και οι ανάγκες μετακίνησης είναι πραγματικοί παράγοντες. Δεν χρειάζεται να τους αγνοήσεις για να βάλεις έναν στόχο.
Η παρέα μπορεί να αλλάξει τη συνάντηση
Αντί για ακόμη έναν καφέ αποκλειστικά σε καρέκλα, πρότεινε μια ήρεμη βόλτα και μετά μια στάση. Κράτησε τον ρυθμό που είναι άνετος για την ομάδα και βεβαιώσου ότι η διαδρομή εξυπηρετεί όλους όσοι συμμετέχουν.
Αν έχεις περιορισμούς κινητικότητας ή κατάσταση υγείας που επηρεάζει την άσκηση, ζήτησε κατάλληλη καθοδήγηση. Το περπάτημα είναι μία επιλογή κίνησης, όχι η μοναδική ούτε υποχρέωση για κάθε άνθρωπο.
Μέτρα τη συνέπεια, όχι την τελειότητα
Μια ημέρα που δεν βγήκε όπως τη σχεδίαζες δεν ακυρώνει τις προηγούμενες. Σημείωσε τι σε δυσκόλεψε και προσαρμόσου: διαφορετική ώρα, μικρότερη διαδρομή ή άλλη δραστηριότητα που μπορείς να κάνεις με ασφάλεια.
Η κίνηση έχει περισσότερες πιθανότητες να μείνει όταν συνδέεται με την πραγματική ζωή μας, αντί να περιμένει μια ιδανική εβδομάδα χωρίς υποχρεώσεις.
ΠΟΥ Ευρώπης: σωματική δραστηριότητα. Οι προτάσεις ένταξης στην ημέρα είναι συντακτικές ιδέες και δεν αποτελούν προσωπικό πρόγραμμα άσκησης.
