Μετά από δύο χρόνια εγκλεισμού, λόγω της πανδημίας τώρα ήρθε η στιγμή να ταξιδέψετε εκτός της χώρας σας ώστε να απολαύσετε και να θυμίσετε αυτά που υπήρχαν πριν την πανδημία. Όποιος κι’ να είναι ο προορισμός μας και ανεξάρτητα από τη διάρκεια της πτήσης σας, οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σας εξασφαλίσουν ένα ευχάριστο και ξεκούραστο ταξίδι.
- Όταν ταξιδεύετε, επιλέγετε πάντα άνετα ρούχα και παπούτσια. Έτσι, όχι μόνο θα νιώθετε άνετα καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας, αλλά θα εξασφαλίσετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, λιγότερους ερεθισμούς του δέρματος και ελευθερία κινήσεων.
- Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά. Ο αέρας στην καμπίνα του αεροσκάφους είναι συνήθως λιγότερο υγρός και ενδέχεται να αισθανθείτε ξηρότητα στα μάτια, τη μύτη και τον λαιμό. Είναι σημαντικό να κρατάτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της πτήσης, επομένως προσπαθήστε να αποφύγετε την υπέρμετρη κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ. Επίσης, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ενυδατικές κρέμες ώστε η επιδερμίδα σας να είναι συνεχώς ενυδατωμένη και, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη χρήση φακών επαφής.
- Προτιμήστε ελαφριά γεύματα. Είναι σημαντικό να μην μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε βαριές και λιπαρές τροφές ακριβώς πριν από την πτήση σας.
- Κάντε μερικές απλές ασκήσεις ανά μία ώρα.
Αντιμετώπιση της ενόχλησης στα αυτιά: Ορισμένες φορές, οι αλλαγές πίεσης του αέρα στην καμπίνα του αεροσκάφους μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή ενόχληση στα αυτιά, κυρίως κατά την προσγείωση. Εάν συνοδεύετε μικρά παιδιά, μπορείτε να τους δώσετε να φάνε κάτι κατά τη διάρκεια της καθόδου για προσγείωση, ώστε να μασούν και να καταπίνουν, διευκολύνοντας έτσι την εξίσωση των πιέσεων. Αν είστε κρυωμένοι, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε κάποιο ρινικό αποσυμφορητικό σπρέι 20 λεπτά πριν από την προσγείωση. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να εξισώσετε την πίεση στα αυτιά σας (βοηθώντας να ανοίξουν οι ευσταχιανές σάλπιγγες): με χασμουρητό
- μασώντας τσίχλα
- με αλλεπάλληλες καταπόσεις
- με την τεχνική Frenzel: κρατώντας τη μύτη σας, γεμίστε το στόμα σας με αέρα και κλείστε τη γλωττίδα. Στη συνέχεια, «σπρώξτε» τον αέρα προς τα πάνω προσπαθώντας να προφέρετε τον ήχο του γράμματος «Κ». Η γλώσσα σας λειτουργεί ως έμβολο και ωθεί τον αέρα προς τα αυτιά σας.
- με την τεχνική Toynbee: κλείστε το στόμα, κρατήστε τη μύτη σας και καταπιείτε.
- με την τεχνική Valsalva: κλείστε το στόμα, κρατήστε τη μύτη σας και προσπαθήστε να εκπνεύσετε ήρεμα από τη μύτη. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας που διέρχεται από τις ευσταχιανές σάλπιγγες συμπιέζεται προς το μέσο αυτί.
Αντιμετώπιση της ναυτίας: Όπως και σε άλλα μέσα μεταφοράς, ενδέχεται να αισθανθείτε ζάλη λόγω ασυμφωνίας μεταξύ των οπτικών ερεθισμάτων και της αίσθησης ισορροπίας του σώματος• τα κύρια συμπτώματα είναι ίλιγγος, ναυτία και εξάντληση. Αν στο παρελθόν έχετε αισθανθεί ζάλη και ναυτία όταν ταξιδεύετε, καλό θα ήταν να λαμβάνετε ορισμένα προληπτικά μέτρα προκειμένου να κάνετε το ταξίδι σας πιο άνετο και πιο ευχάριστο: Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της φοβίας σας:Πηγαίνετε στο αεροδρόμιο εγκαίρως ώστε να έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας για να εξοικειωθείτε με την ιδέα ότι θα πετάξετε.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά και να παραμείνετε ήρεμοι καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης.
- Απασχολήστε το μυαλό σας μιλώντας με άλλους επιβάτες, ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας.
- Αν αρχίσετε να νιώθετε άσχημα, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εισπνεύσετε βαθιά και αργά από τη μύτη. Κρατήστε για λίγο την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Μην διστάσετε να καλέσετε κάποιο μέλος του πληρώματος καμπίνας. Τα μέλη του πληρώματος είναι κατάλληλα εκπαιδευμένα και είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε σχέση με την πτήση.
- Πάρτε κάποιο φυσικό ή φαρμακευτικό προϊόν με χαλαρωτική δράση, σύμφωνα με σύσταση ή συνταγή του γιατρού σας.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν επιτρέπεται σε καμία πτήση. Οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν το αίσθημα άγχους και έλλειψης νικοτίνης, χρησιμοποιώντας ειδικά αυτοκόλλητα ή μασώντας ειδικές τσίχλες.
Εύκολες ασκήσεις χαμηλής έντασης
Οι απλές ασκήσεις που ακολουθούν είναι ειδικά σχεδιασμένες ώστε να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μετριάσετε τα συμπτώματα του jet lag. Μπορείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις χαμηλής έντασης στο κάθισμά σας και χωρίς να ενοχλείτε τους συνεπιβάτες σας. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων κάθε 1 με 2 ώρες και να περπατάτε στον διάδρομο τους αεροσκάφους ανά τακτά διαστήματα.
